骨質(zhì)增生也叫骨刺，最常見的是頸椎骨刺，不容易治愈，一般都是緩解症狀，現代白領經常脖子酸疼、頭暈，應該多(duō)多(duō)進行體(tǐ)育鍛煉，保持身體(tǐ)強壯，預防大于治療，下面給大家詳細介紹一下如何預防骨質(zhì)增生！

1.适當進行體(tǐ)育鍛煉

　　避免長(cháng)期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，适當的體(tǐ)育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一，因為(wèi)關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液隻有(yǒu)靠 “擠壓’才能(néng)夠進入軟骨，促使軟骨的新(xīn)陳代謝(xiè)。



　　适當的運動，特别是關節的運動，可(kě)增加關節腔内的壓力，有(yǒu)利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。







2、避免長(cháng)期劇烈運動

　　長(cháng)期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質(zhì)增生的基本原因之一，尤其對于持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。



　　長(cháng)期劇烈運動還可(kě)使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導緻骨質(zhì)增生。




3、減輕體(tǐ)重

　　體(tǐ)重過重是誘發脊柱和關節骨質(zhì)增生的重要原因之一，過重的體(tǐ)重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。



　　因此對于體(tǐ)重超标的人，适當的減輕體(tǐ)重可(kě)以預防脊柱和關節的骨質(zhì)增生。




4、及時治療關節的損傷

　　關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質(zhì)增生經常與關節内骨折有(yǒu)直接關系，由于骨折複位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而産(chǎn)生創傷性關節炎。



　　對于關節内骨折的患者，如果能(néng)夠及時治療，作(zuò)到解剖複位，完全可(kě)以避免創傷性關節炎和關節骨質(zhì)增生的發生。




5、食用(yòng)高鈣食物(wù)

　　

　　骨質(zhì)增生患者應多(duō)吃一些含鈣量高的食物(wù)，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有(yǒu)豐富的鈣，經常吃，也有(yǒu)利于鈣的補充，注意營養結構。