腰間盤突出屬于一種骨質(zhì)變性而位置改變了，突出的部位就是腰椎間的一種軟組織，叫做脆骨，這種軟組織屬于緩沖腰部壓力的墊，如果這種墊出現損傷，破裂，改變的原來的位置，，那就是突出了，突出以後壓迫神經導緻腰疼腿疼！

近些年，腰關節疼痛發病率逐漸升高，并呈現低齡化趨勢，其實，腰間盤突出很(hěn)多(duō)都不是先天的，而是後天的不良習慣導緻的，下面就帶大家詳細了解一下，什麽樣的危險動作(zuò)容易引發腰間盤突出！

跷二郎腿 危險指數：★★

跷二郎腿會導緻骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導緻腰椎間盤受力不均，長(cháng)時間做這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素，特别是青少年處于生長(cháng)發育期，常跷二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲！

發源堂提醒您：

　　平時把椅子調節到适宜自己的高度，盡量不要跷二郎腿，坐(zuò)下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻！

長(cháng)期直立工(gōng)作(zuò) 危險指數：★★

長(cháng)期直立工(gōng)作(zuò)會導緻腰肌緊張，腰椎長(cháng)期受力增加，腰椎間盤突出風險增加，售貨員就是因為(wèi)長(cháng)期站立工(gōng)作(zuò)，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出！

發源堂提醒您：

　　工(gōng)作(zuò)時腳下踩踮腳物(wù)，并雙腳輪替，可(kě)以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張，如需長(cháng)期站立可(kě)做一些腰部伸展的動作(zuò)！

“老婦人”坐(zuò)姿 危險指數：★★

“老婦人”坐(zuò)姿是指窩在沙發或凳子上。這會導緻腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長(cháng)時間維持這個姿勢會導緻腰椎間盤退變加重！

發源堂提醒您：

　　坐(zuò)着的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐(zuò)在有(yǒu)靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量将腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞！

睡姿不良 危險指數：★★

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導緻腰背部肌肉緊張，這也是為(wèi)什麽很(hěn)多(duō)人睡沙發或軟床後會覺得腰部很(hěn)難受的原因！

發源堂提醒您：

　　睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可(kě)以使得髋關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低！

單手提重物(wù) 危險指數：★★★

手提重物(wù)會使身體(tǐ)整體(tǐ)傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用(yòng)力，重量分(fēn)配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很(hěn)大！

發源堂提醒您：

　　平時生活中(zhōng)，盡量雙手提相同重量的物(wù)品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物(wù)時不可(kě)以突然用(yòng)力過大，姿勢轉換不可(kě)過猛！

彎腰搬重物(wù) 危險指數：★★★★★

直接彎腰搬東西，會導緻腰椎間盤突然受力增加，很(hěn)容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很(hěn)多(duō)腰痛患者就是在彎腰搬重物(wù)後症狀加重的！

發源堂提醒您：

　　搬重物(wù)時，最好先單膝跪地，盡可(kě)能(néng)将重物(wù)靠近身體(tǐ)，利用(yòng)手臂舉起重物(wù)至大腿中(zhōng)間，然後以保持背部筆(bǐ)直的方式站起，慢慢起身的同時，重物(wù)要盡量貼近身體(tǐ)！